Comment apprendre à méditer ? La méthode simple

Publié le par conseilsdami

Comment apprendre à méditer ? C’est la grande question des débutants. La méditation peut vous permettre de vous détendre, de garder la tête froide dans les moments difficiles, de gérer vos émotions et d’apprécier plus votre vie.

Les pré-requis pour apprendre à méditer

Les pré-requis pour apprendre à méditer sont les suivants :

  • Vous devez garder l’esprit ouvert

Premièrement, le pré-requis de base est de garder l’esprit ouvert. En effet, il existe un nombre important de méthodes de méditation. Toutes ces méthodes sont différentes. Vous ne devez donc en aucun cas avoir des idées arrêtées quant à votre technique. Celle-ci va d’ailleurs évoluer avec le temps.

Votre pratique et ce que vous retirez vont également évoluer. En gardant l’esprit ouvert, vous vous rendrez compte qu’hier vous vous adonniez à la méditation pour vous détendre ou atteindre la paix intérieure, demain ce sera sûrement pour faire face à une difficulté, à une rupture ou à des moments difficiles ou encore pour être patient.

Garder l’esprit ouvert vous permettra donc d’apprendre tout au long de votre pratique.

  • Vous devez cultiver la patience

Deuxièmement, quant il en vient à l’apprentissage de la méditation, il est nécessaire de parler de patience. La méditation peut avoir des effets immédiats, mais parfois elle nécessite du temps. Ce temps nécessaire à la pratique fait que certains pourraient abandonner alors qu’ils n’ont pas encore profiter des bienfaits de la pratique. C’est pourquoi, il est important d’apprendre à cultiver la patience.

Cultiver la patience signifie que vous allez prendre le temps, vous donnez du temps pour apprendre. Il n’y a pas de secret, vous ne maîtriserez pas forcément la technique en une semaine. Il vous faut une pratique régulière de plusieurs mois voire de plusieurs années.

Si vous débutez, je vous conseilles de méditer 10 minutes par jour pendant au moins 90 jours pour apprendre la méditation et ancrer en vous l’habitude de la méditation.

La méthode simple

Pour appliquer la méthode simple, il suffit de suivre les 5 étapes suivantes :

1- Vous asseoir confortablement

2- Fermez les yeux et vous concentrer sur votre respiration

3- Laisser vous ruminer et penser à autre chose – cela vous permettra de vous détendre

4- Continuer à vous concentrer sur votre respiration lorsque vous vous rendez compte que vous êtes déconcentré

5- Continuer ainsi jusqu’à finir votre séance de méditation

Ces 5 étapes sont les 5 étapes de base de la méditation. Vous asseoir confortablement, fermer les yeux, vous concentrer sur votre respiration, accepter de ruminer, continuer à vous concentrer sur votre respiration, ainsi de suite jusqu’à terminer votre séance de méditation.

Vous pouvez aussi découvrir des méthodes de méditation rapide dans les articles suivants :

Conclusion

En conclusion, souvenez-vous qu’apprendre à méditer n’est pas quelque chose de compliquée dès que vous gardez l’esprit ouvert et que vous cultiver la patience.

Pour vous y mettre, je vous conseilles de suivre notre challenge de 21 jours de méditation expliqué dans cet article.

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