Apprendre à se concentrer en méditation

Dans cet article, je vais tout d’abord vous expliquer pourquoi vous avez du mal à vous concentrer en matière de méditation avant enfin de vous livrer une méthode simple pour apprendre à se concentrer en méditation.

1 – Pourquoi avez-vous du mal à vous concentrer quand vous méditez ?

La méditation consiste à se concentrer sur une chose. Si vous avez déjà une petite pratique de la méditation, vous savez que vous aurez du mal à vous concentrer sur une chose. Cela peut être dû à de nombreux facteurs comme le stress ou autre.

Pour le moment retenez juste que votre méditation ne sera pas linéaire.

Autrement dit, lorsque vous méditerez, vous passerez obligatoirement par une phase de concentration et une phase de déconcentration ou de rumination. Cela est tout à fait normal puisqu’il y a un lien fort entre votre capacité de concentration et la méditation. ! Pour autant, ce n’est pas parce que vous avez du mal à vous concentrer qu’après votre séance, vous ne vous sentirez pas forcément détendu et en paix.

Votre capacité de concentration va déterminer votre facilité à méditer. Apprendre à se concentrer en méditation est donc crucial. Toutefois, votre capacité de concentration en matière de méditation n’est pas illimité. En effet, votre cerveau est incapable de rester concentrer sur une chose ad vitam æternam.

La plupart des méthodes de méditation vendent l’idée que vous devez être totalement dans le présent, que vous devez être « ici et maintenant » et qu’avec de la pratique vous allez en être capable. Pourtant, votre capacité de concentration n’est pas de plus de 5 à 10 secondes avant qu’une pensée apparaisse.

C’est pour cette raison que je conseilles une méthode de méditation transcendantale.

Cette méthode de méditation permet de vous mettre moins la pression quant au rapport entre la méditation et la concentration.

2 – Exercices pour apprendre à se concentrer en méditation

Faisons par exemple l’exercice suivant :

Essayer de vous concentrer pendant 2 minutes sur un pull jaune.

Attendons que les deux minutes s’écoulent et essayer de rester concentré sur ce pull jaune.

Que constatez-vous ?

Vous avez forcément pensé à autre chose qu’à ce pull jaune. Une pensée concernant autre chose est forcément apparue à un moment ou à un autre. Vous étiez forcément déconcentré à un moment ou à un autre.

Cela est tout à fait normal !

Votre capacité de concentration n’est pas illimitée.

C’est l’un des plus gros clichés de la méditation :

Certains considèrent que pour bien méditer, il ne faut jamais être déconcentré.

Dès lors que vous pensez à autre chose qu’à l’objet de votre méditation, cela veut dire que vous méditez mal. Cela est totalement faux !

Dès lors que vous essayez de vous focaliser uniquement sur une chose, votre cerveau pensera forcément à une autre. Même si les liens entre méditation et concentration sont étroits, vous ne sera pas forcément tout le temps concentré sur l’objet de votre méditation.

En conséquence, vous passerez nécessairement par une phase de concentration et par une phase de déconcentration lorsque vous méditerez. En vous disant que vous devez vous focalisez uniquement sur une chose et en n’y arrivant pas, vous culpabiliserez. Vous commercerez aussi à vous dire que vous n’arriverez jamais à méditer. Pourtant, votre capacité de concentration est limitée.

Faisons un second exercice :

Essayer ensuite de penser pendant 2 minutes à tous sauf à ce pull jaune.

Vous avez le droit de penser à tous ce que vous voulez, mais pas à ce pull jaune.

Attendons que les deux minutes s’écoulent et essayer de penser à tous sauf à ce pull jaune.

Que constatez-vous ?

Vous avez forcément pensé à ce pull jaune. En essayant de penser à tous sauf à ce pull jaune, vous ne pouviez plus vous empêchez de penser à ce pull jaune.

Pour aller plus loin, vous pouvez aussi lire cet article qui répond à la question suivante : « Combien de temps faut-il méditer pour progresser ? ».

3 – Conclusion

Quelle leçon faut-il en tirer ?

Il faut comprendre que l’attitude que vous devez adopter quant à la méditation est la suivante :

Lorsque vous méditez, vous devez accepter de penser à tous sauf à vous concentrer sur une chose (ce pull jaune).

En essayant de penser à tous sauf à vous concentrer sur une chose, vous allez en réalité être plus concentré. Cette attitude d’acceptation de vos pensées et de vos ruminations va vous permettre d’être plus concentré pendant votre séance de méditation. C’est le secret pour apprendre à se concentrer en méditation.

Ces deux exercices proviennent d’études très sérieuses qui ont été mené afin de constater ce qui pouvait ou non favoriser votre concentration.

Souvenez-vous donc que l’attitude à garder à chaque fois que vous méditez est de vous attendre à penser à tous sauf à vous concentrer sur une chose (ce pull jaune).