La méditation en 10 minutes, est-ce suffisant ?

Une méditation de 10 minutes, est-ce faisable ? Vous n’avez pas le temps. Vous avez énormément de choses à faire et vous ne pouvez trouver que 10 minutes pour méditer ! Je vous rassure, vous n’êtes pas le seul dans cette situation. Nous sommes nombreux à avoir énormément d’activités prenantes qui ne nous laissent malheureusement que 10 minutes par jour à consacrer à la méditation.

1 – La méditation en 10 minutes, est-ce faisable !

La vie actuelle, avec toutes ses sollicitations, est comme cela ! Dans tous les cas, si vous n’avez que 10 minutes pour méditer, la bonne nouvelle est que cela est largement suffisant !

Une méditation de 10 minutes est possible dès lors que vous êtes régulier ! En effet, en 10 minutes, vous pouvez accomplir une séance de méditation qui aura au moins 2 à 3 heures d’effets positifs sur vous.

J’ai malheureusement parfois que 10 minutes dans la journée pour méditer à cause de mes contraintes professionnelles. Le plus important est de méditer tous les jours pour développer l’habitude de méditer et profiter de tous les effets positifs de la méditation.

Par exemple, si vous faites une méditation en 10 minutes tous les jours pendant un mois, cela équivaut à 5 heures de méditation sur le mois. Si vous essayez de vous asseoir et de méditer 5 heures d’affilés, vous n’y arriverez pas. Alors qu’en méditant que 10 minutes par jour, vous irez beaucoup plus loin en terme de progression et d’installation d’une habitude de méditation, qu’en essayant de méditer 5 heures d’affilés.

Comme dit, plus haut, pour apprendre la méditation, le plus important est la constance. Plus vous êtes constant, mieux c’est.

C’est pour cela qu’une méditation de 10 minutes tous les jours, c’est largement suffisant.

Personnellement, sauf pendant mes vacances, je ne médite pas plus de 20 minutes par jour. Je n’ai tout simplement pas le temps de faire plus, parfois même je ne fais qu’une séance de méditation de 5 minutes.

Comme je suis médite tous les jours, je vis sur une impulsion positive de méditation. Du coup, faire une séance de méditation, même de 5 minutes, est largement suffisante puisque je suis constant. Vous trouverez dans cet article une méthode simple pour réaliser une méditation en 5 minutes.

2 – La méthode pour faire une séance de méditation en 10 minutes

La méthode de méditation que je vous propose est la plus simple et facile au monde. Avec cette méthode, pour méditer, il vous suffit d’utiliser un mantra (un mot). Elle permet de véritablement se concentrer pendant un moment sur une chose.

La méditation sur un mantra

Vous pouvez par exemple répéter le mantra suivant pendant une dizaine de minutes :

« AAA AAMMM ».

Ce mantra va vous permettre de recentrer votre esprit et donc de vous calmer. Le mantra « AAA AAMMM » signifie « I am », soit en français « Je suis ».

En inspirant, vous vous dites mentalement et lentement « AAA ».

En expirant, vous vous dites mentalement et lentement « AAMMM ».

Vous continuez ainsi pendant toute votre séance de méditation.

La période de rumination pendant votre méditation

A un moment, vous commencerez à ruminer, c’est-à-dire, à penser à tous sauf à votre mantra. Cela est tout à fait normal. Il y a un mythe qui veut que lorsque l’on médite, on ne pense qu’à son mantra ou que l’on soit dans un vide total. Cela est totalement faux ! Vous devez accepter que votre esprit rumine et même vous y attendre.

Votre méditation ressemblera donc à :

« AAA » lorsque vous inspirez.

« AAMMM » lorsque vous expirez.

Et à peine 5 secondes plus tard, vous commencerez à penser à ce dossier ou à ce truc que vous avez oublié de faire.

Lorsque vous vous en rendez compte, il vous suffit d’esquisser un léger sourire et de revenir à votre mantra :

« AAA »

« AAMMM »

Enfin 10 secondes plus tard, vous commencerez encore à penser à pleins d’autres choses.

Cela est tout à fait normal ! Je vous rassure. Méditer à proprement parler consiste à vous concentrer sur votre mantra, ruminer un peu, vous concentrer sur votre mantra, ruminer encore etc. Cet article explique comment apprendre à se concentrer en méditation.

3 – Conclusion

En conclusion, je vous conseille vivement de tester cette méthode de méditation en 10 minutes. C’est la plus simple et facile au monde. Souvenez-vous juste qu’une méditation de 10 minutes, c’est largement suffisant pour profiter de tous les bienfaits de la méditation dès lors que vous êtes constant dans votre pratique. Vous n’avez pas besoin de méditer plus pour vous sentir calme et détendu comme je l’explique dans cet article : vous n’avez pas besoin de méditer plus de 20 minutes par jour pour progresser.