Dans cet article, je vais vous livrer une méditation du soir pour réussir à bien dormir toute la nuit. Comme nous l’avons, il est important d’avoir un rituel, un miracle morning. Autrement dit, un miracle morning est un rituel ou une stratégie qui nous permet d’atteindre un état émotionnel ou un but. Cette méditation du soir est constituée de trois étapes.
Une méditation du soir en trois étapes
Etape 1 – Répéter une pensée positive
Prérequis :
Une heure avant votre heure pour aller dormir et avant d’effectuer votre méditation du soir, il est important que vous ne soyez plus en présence d’un écran. En effet, la lumière bleue des écrans est la principale raison pour laquelle nous avons tant de mal à dormir.
C’est pourquoi le premier point est d’éteindre ou de vous éloigner des différents écrans (portable, ordinateur, télévision etc.) au moins une heure avant l’heure du couché.
Une fois ce prérequis établi, la première étape de ma méthode est assez simple. Globalement, pour commencer ma méditation du soir je répètes une vingtaine de fois une pensée positive. Dans cet article, vous pourrez voir l’utilité des pensées positives.
En répétant une pensée positive, vous allez préparer votre nuit et surtout votre réveil. Une pensée positive que j’affectionne est la suivante :
« Demain, à X heures, je me réveillerai complètement reposé, frais et dispo ! »
X correspond à l’heure à laquelle vous vous réveillerez.
Cette première étape permet de vous conditionner et d’orienter votre esprit vers ce que vous voulez : bien dormir et vous réveillez demain à tel heure.
Etape 2 – Boire une tisane de passiflore
La deuxième étape de ma méditation du soir pour bien dormir est de me faire tisane de passiflore.
Sur ce lien, vous trouverez tous les avantages de cette plante. Globalement, boire une tisane de passiflore va permettre de vous détendre complètement – et cela sans effort. En soi, cette tisane pourrait même suffire à vous calmer les nerfs et à vous permettre de bien dormir.
Je me procure la marque de passiflore « Lherbier de France ».
Vous pouvez en trouvez également au marché de votre commune. Je fais chauffer de l’eau et je mets dans une théière du pauciflore avec de l’eau. J’attends 5 minutes. A la rigueur, je peux ajouter un peu de miel pour adoucir le goût et je bois cette petite concoction.
C’est un de mes petits secrets pour réussir à me détendre rapidement et sans effort. Globalement, je passe à un niveau de détente de 5 à 6 sur 10 rien que grâce à cette petite tisane.
Etape 3 – Méditer à proprement parler
La troisième et dernière étape de cette méditation du soir pour bien s’endormir consiste simplement à faire une séance de méditation. Je peux utiliser ici n’importe quelle méthode de méditation. Vous pouvez par exemple utiliser les méthodes suivantes :
Ma méthode de méditation est une méditation non directive qui permet d’apprendre à méditer et qui se base principalement sur la répétition d’un mantra.
Un mantra que j’affectionne le soir et qui m’aide à être calme et détendu est le suivant :
« Sois calme, mon cœur,
Que la paix règne sur tout
Ce qui existe
Silence en moi … »
En inspirant, vous vous dites : « Sois calme mon cœur ».
En expirant, vous vous dites : « Que la paix règne sur tout ».
Ainsi de suite jusqu’à terminer ce poème. Vos respirations (inspiration / expiration) doivent suivre chaque phrase pendant toute votre séance de méditation.
Cette seconde étape qui n’a pas a duré plus de 10 minutes suffira à amener votre état de détente à un niveau de 7 à 8 sur 10 voire 9 à 10.
Conclusion
En conclusion, si vous avez du mal à vous endormir, cette méditation du soir en trois étapes pourrait régler vos problèmes d’insomnies pour un moment. Chaque étape a elle seule peut vous aider à bien dormir. Répéter des affirmations suffit parfois à se conditionner à bien dormir. Boire une tisane de passiflore peut également suffire à bien dormir. Ou encore méditer sur un mantra suffit aussi à vous faire vous endormir.
Les trois étapes mises ensemble vont vous permettre d’être complétement détendu et d’agir à la fois sur votre corps et votre esprit pour vous aider à passer une bonne nuit.
Qu’attendez-vous pour essayer ?
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